LachenmetIlona@23, auteur op De lachspiegel

LachenmetIlona@23

Online training – Elke dag een lach

Elke dag een lach is een online training die ik op vele verzoek heb gemaakt.

De afgelopen maanden is me vaak gevraagd of ik geen online training heb over de lach.

Dit werd gevraagd door mensen die meededen aan een lachworkshop en hier meer informatie en oefeningen wilden voor thuis.

Maar ook mensen die meedoen aan een lachworkshop nog wat spannend vinden. Maar die wel meer willen weten over de lach. En hoe je de lach in kunt zetten om je beter of vrolijker te voelen.

Dus ben ik aan de slag gegaan. ‘Elke dag een lach’ is een online trainig met interessante informatie en heel veel praktische oefeningen.

De ‘Elke dag een lach’ bestaat uit 5 delen die je in je eigen tempo kunt volgen.

Door deze training leer je meer over de lach, de werking van je brein en hoe je de lach bewust in kunt zetten om de positieve effecten ervan te ervan.

Lachen zorgt o.a. voor meer rust in je hoofd, meer vrolijkheid, ontspanning en minder stress.

Je komt ademhalingsoefeningen, lach oefeningen, rek- en strekoefeningen, speelse oefeningen, hersengym oefeningen en lachmeditatie oefeningen tegen.

Meer weten over deze vrolijke online training?

Elke dag een lach – Online training – De lachspiegel (lach-spiegel.nl)

Lees meer
Lachen op blue monday

Lachen op blue monday
Blue Monday is een fenomeen dat zegt dat deze maandag de meest depressieve dag van het jaar is.
Het is net wat je wilt geloven 😉
RTV Oost belde me vorige week of ik, als lachcoach, wat tips en oefeningen wilde delen om je beter te voelen op een dag als deze blue Monday.
Samen met een reporter kwam presentatrice Sarah naar Deventer. In m’n kleurrijke roze winterjas stond ik ze bij de muziekkapel op de Worp op te wachten. We gingen het pontje over op weg naar Deventer. Onderweg valt het ons op dat bijna iedereen naar de grond kijkt en er weinig ruimte schijnt te zijn voor de (glim)lach.
Het was koud, het waaide heel hard en de regen kwam met bakken uit de lucht. M’n kapsel was verregend en verwaaid, m’n hoofd en handen koud en… mijn gezicht werd versierd door een lach.
Waarom zou je niet lachen als het regent?
‘Ben je dan altijd positief?’ vroeg Sarah. Nee zeker niet. Het leven is niet alleen maar leuk. In mijn leven zijn ook problemen, niet leuke dingen en rotdagen. Maar… het helpt wel als je weet hoe je daar het beste mee om kunt gaan. Ik doe dan onder andere door lachoefeningen te doen. Het probleem gaat er niet door weg maar je maakt het wel luchtiger voor jezelf.
‘Lachen als er niets te lachen valt? Hoe dan?’
Het maakt je brein niet uit of je echt lacht of nep lacht. Je kunt je brein foppen door een glimlach op te zetten, door lachgeluiden te maken, te klappen of een juich beweging te maken. Lachen stimuleert het gelukshormoon, lachen verlaagt het stressniveau en werkt pijnstillend. Dus waarom zou je niet lachen?
In de regen deden we een aantal lachoefeningen zoals de losschud-oefening, de ho ho hahaha, de lachshake en de tien vingerlach.
Mensen die langs ons liepen keken om en kregen ook een lach op hun gezicht.
We sloten af met een yell: duimen omhoog en geef jezelf een compliment ‘heel goed, heel goed, yeah!!’
‘Ik voel me wel echt lichter!’ zegt Sarah enigszins verbaasd en enthousiast 🙂
Zie hieronder het filmpje vanaf 5 minuut 15

Lachen op blue monday bij RTV Oost

Lees meer
De happy new year lach shake

Proost op het leven met de HAPPY NEW YEAR LACH SHAKE
Stap 1: Strek je linkerhand uit en neem een denkbeeldige beker in deze hand
Stap 2: Strek je rechterhand uit en neem ook in deze hand een beker
Stap 3: Bedenk wat jij in je lach shake wilt. Het kan en mag alles zijn. Hij is namelijk niet echt 😉 Dus… waar ga jij van watertanden?
Stap 4: Giet jouw lekkernij met een haaaaaaaaa in je beker 🎵😃
Stap 5: Wil je er nog iets bij in? Gooi het er gerust bij in. Haaaaaaaaaa 🎵😃
Stap 6: Strooi er wat giecheltjes over heen hi hi hi hi hi hihi 🎵😃
Stap 7: Mixen maar! Gooi je mixje over en weer met een lekkere haaaaa haaaaa haaaaa 🎵😃
Stap 8: Shake it! Schudden maar op de hohohoho hahahaha hihihihi 🎵😃
Stap 9: Hou de lach shake in de lucht en… HAPPY NEW YEAR! CHEERS op jou. Op de liefde, goede gezondheid, je lach, succes, geluk en passie. Proost op een jaar boordevol lach-, geluk- en genietmomenten. 😁🍀🤗❤️🌞☀️
Stap 10: Drink nu al lachend je lach shake op. Enjoy! Hahahahaha 🎵😃

Lees meer
Wat ga je doen tijdens een lachworkshop?

Straks sta ik voor lul?!
Lijkt me vet ongemakkelijk!
Dat is toch raar, lachen om niks?!
Gaan we dan de hele tijd ‘dom’ staan lachen?
Bovenstaande zijn veel gehoorde reacties. Dezelfde reacties lijken aan het eind van de lachworkshop vaak mijlenver. Ja echt waar.
Tijdens mijn lachworkshops gaat het om samen plezier maken, lachen zonder reden en de kinderlijke speelsheid triggeren. Want dat vergeten we als volwassenen nog wel eens. Toch? 😉
Maar wat ga je nou eigenlijk doen tijdens een lachworkshop? Elke workshop is anders maar ik zal je een inkijkje geven in wat we zouden kunnen gaan doen.
Als eerste gaan we in een kring staan. Lachen werkt aanstekelijk en in een kring kan iedereen elkaar goed zien.
Na een korte introductie over de lach, de positieve effecten van de lach en het feit dat je niet echt hoeft te lachen om deze effecten te ervaren gaan we dit zelf ervaren.
Omdat veel mensen alleen al het idee van lachen om niks ongemakkelijk vinden, beginnen we laagdrempelig. Meestal met een namenrondje. Vertel je naam gevolgd door een lach.
Even een lachende warming-up met een ademhalingsoefening en kom laten we onszelf ook even lekker losschudden. Schudt je linkerarm maar los op een hahaha…
“Ik voel mijn kaken nu al!”
hoor ik vaak al op dit moment.
Meestal is nu het ijs wel gebroken 🙂
We bouwen de lach geleidelijk aan op met de rolmaatlach (ga maar eens een meter lachen), de stille lach (doe alsof je in een deuk ligt zonder geluid te maken) en de stoere bulderlach (lach zo hard als je durft).
“Ik voel me helemaal weer kind!”
zei een dame tijdens een lachworkshop in de bibliotheek in Terborg.
Tijd om de yell van de dag te bepalen. Deze wordt meerdere keren herhaald, blijft lekker in je hoofd zitten en wordt meestal nog lang door de groep gebruikt.
We gaan oefeningen in tweetallen doen zoals de 10-vingerlach, de lachspiegel of de probeer-niet-te-lachen-lach. Bij de lachspiegel doe jij iets en de ander doet je na. Zo kun je elkaar lekker gekke dingen laten doen.
Als groepsopdracht is het lachorkest superleuk om te doen. Welk instrument zou zij zijn van dit orkest? Of, een van mijn favorieten, de rode loper lach. Want iedereen verdiend een podium.
Het zou zomaar kunnen dat je in de dierentuin, het sprookjesbos, de sportschool of het wilde westen belandt tijdens de lachworkshop.
We klappen op de ho ho ha ha ha en gooien al juichend de armen in de lucht op de aloha lach.
Laat je maar verrassen en meevoeren in de wereld van het lachen en spelen.
“Ik kende een lachcursus alleen maar van tv.
Maar het was echt heel leuk om een keer mee te maken. In het begin was het wat onwennig maar dat ging er snel af.
Ilona Bloeme voelt de groep goed aan!
Wat het meest mooie is, dat ik in het dagelijkse leven meer probeer te lachen! 😀”
Aldus Michal Samara, een van de deelneemsters van een lachworkshop in december. Als afsluiting van een intensief coachingstraject wilde Margot Morrenhof het traject feestelijk en luchtig afsluiten. De lachworkshop was daar een onderdeel van. Zie foto.

Lees meer
Lachcursus voor mentale gezondheid

Een tijdje geleden werd ik benaderd door Jamie Helmonds. Ze wilde meer weten over een lachcursus en vroeg of ze me mocht interviewen. Uiteraard! Zo gezegd zo gedaan. We spraken af in Deventer en na het interview heb ik de dames een mini lachcursus gegeven.
Onderstaand artikel is geschreven door Jamie Helmonds. Klik hier om ook het filmpje te bekijken.
Volgens een nieuw onderzoek van het onderzoekinstituut Trimbos is het aantal mensen in Nederland gestegen met psychische aandoeningen. Die stijging is al een tijdje zichtbaar. Het zijn ongeveer drie miljoen mensen die het afgelopen halfjaar een psychische aandoening heeft gehad.
De Corona lockdown heeft hier een grote rol bij gespeeld. Voornamelijk jongeren hadden het moeilijk tijdens de lockdown. Zij zaten in de jaren waarin sociale verbanden opbouwen en onderhouden een grote rol speelt in hun ontwikkeling. Tijdens de lockdown was daar weinig mogelijkheid voor. Het mentale welzijn van jongeren is toen ook achteruitgegaan.
Een lachcursus kan helpen bij het verbeteren van een mens’ mentale welzijn. Er zijn veel positieve effecten na het volgen van een lachcursus. Wanneer een mens lacht komen er veel soorten hormonen vrij zoals: dopamine, serotonine, adrenaline, en endorfines. Deze hormonen worden ook wel gelukshormonen genoemd.
Op het psychologische vlak zijn er ook voordelen aan het lachen. Lachen zorgt voor een gevoel van ontspanning in het lichaam en ook zorgt het voor stressontlading. Ook is het goed voor je gezondheid om een lachcursus te volgen. Voor het lichaam is lachen ook goed, het lachen zorgt ervoor dat je door de ademhaling meer zuurstof inademt. Dat zorgt weer voor dat het afweersysteem van je lichaam op gang komt en beter werkt.
Een lachcursus is ook een luchtige activiteit om mensen samen te brengen. Het lachen met een groep versterkt de verbinding en vertrouwen tussen collega’s. Er zijn nog veel meer positieve effecten van het volgen van een lachcursus. In de onderstaande reportage wordt lachcoach Ilona Bloeme van lach-spiegel.nl geïnterviewd over de lachcursussen die zij geeft. Daarnaast wordt restauranteigenaar Jolanda Erman geïnterviewd over het belang van gelach en gezelligheid op de werkvloer om een restaurant te laten floreren.

Lees meer
Er valt niets te lachen

Er valt niks te lachen!
Voor restaurant de Boschwachter in Breda sta ik te wachten op mijn groep.
Iets verderop zit een oude dame op haar rollator.
Ze is dik ingepakt en rookt een sigaret.
Ik loop naar haar toe voor een praatje.
Ze zit al twintig minuten op de deeltaxi te wachten.

‘Wat brengt jou hier?’ vraagt ze.
‘Ik kom een lachwandeling geven,’ vertel ik.
‘Een nachtwandeling? Daar is het toch veel te vroeg voor?’
‘Nee, een lachwandeling,’ zeg ik met een giechel.
‘Nou er valt nog maar weinig te lachen!’ moppert ze.

Ze somt op waarom er weinig te lachen valt.
De energiecrisis.
Onderburen van haar appartement stoken niet waardoor zij het koud heeft.
Haar heup is gebroken.
De taxi laat haar lang wachten.
Oorlog in Oekraïne wat herinnering aan de 2^e wereld oorlog omhoog haalt.
Ze kletst nog even verder en ik luister.
‘Zie maar dat er eigenlijk niks te lachen valt?!’ eindigt ze haar gemopper.

Ik leg kort uit wat we tijdens een lachworkshop of lachwandeling gaan doen.
Lachen zonder reden.
Want waarom zou je wachten op een reden om te lachen?
Met een ‘neplach’ lach je je problemen niet weg.
Je kunt je gevoel echter wel veranderen.
Het wordt lichter waardoor er meer ruimte is voor ontspanning.

Ik vertel over je brein foppen met lachgeluiden en doe wat oefeningen voor.
Aandachtig kijkt ze me aan.
Haar frons is veranderd in een brede grijns,
waarbij te zien is dat een tand, die er gisteren uitgevallen is, ontbreekt.
De lach staat haar prachtig.

M’n groep arriveert.
Haar houding is verandert en met een twinkel in de ogen kijkt ze ons aan.
We nemen afscheid van de 90 jarige dame.
‘haha heel veel lachplezier dames haha’

Heb je geen reden om te lachen? Lach dan zonder reden 🙂

Lees meer
Lachcoach Ilona Bloeme

Lachcoach Ilona Bloeme
Yes!
Met een grote glimlach op mijn gezicht heb ik vandaag m’n diploma voor ‘Laughter Yoga Teacher’ ontvangen.
De lach intrigeert me dus daar wilde ik nóg meer over weten.
Bij lachpsycholoog Alida van Leeuwen heb ik daarom ook deze vervolg opleiding gevolgd.
De meest fantastische ‘leermeester’ die ik me kan bedenken.
Wat een feestje was dat!
Nog niet eerder vond ik het jammer dat een opleiding afgerond was haha
De lach heeft ontzettend veel positieve effecten op de gezondheid. Het is wetenschappelijk bewezen. Interessant om deze onderzoeken te lezen en om de theorie te koppelen aan de praktijk. Want je kunt wel weten maar als je niet doet heb je er nog niets aan.
Lachen met volwassenen, lachen met mensen met een beperking, lachen met kinderen en lachen met senioren. Iedere doelgroep een eigen aanpak maar elke doelgroep net zo belangrijk.
Er zijn zo ontzettend veel mooie dingen te creëren met de lach als middelpunt. Lachen, dansen, zingen, spelen. Luchtigheid creëren in het leven.
Dat ik dat dagelijks mag doen door lachworkshops en lach energizers te geven is een nog groter feest. Wauw!
Wil jij meer weten over wat de lach voor jou kan betekenen? Wil jij een lachworkshop of lachwandeling organiseren voor je team, bedrijf, collega’s, vriendengroep, familie of met wie je dan ook wilt lachen… kijk hier eens voor inspiratie. Ik kom met veel plezier naar je toe 🙂

Lees meer
Lachen in week van de werkstress

Lachen in de week van de werkstress

Van 14 t/m 18 november is het de week van de werkstress. Een mooi moment om extra bewust te zijn en stil te staan bij werkstress, de gevolgen van werkstress maar vooral ook wat kun je doen om werkstress te verminderen of te voorkomen.

De week van de werkstress is een goed moment om serieus stil te staan bij onderwerpen als ontspanning, ontlading, lachen en spelen. Want dat zijn nog eens onderwerpen om serieus te nemen.

Hoe kun je dat nou beter doen dan door samen een lachworkshop te doen 🙂

Lachen heeft veel positieve effecten op de gezondheid. Door te lachen maak je endorfine (gelukshormoon) aan, lachen verlaagt je cortisol (stressniveau).

Maar lachen op het werk heeft nog veel meer voordelen. Hieronder volgt een top 10.

Top 10: Voordelen van lachen op het werk

1. Lachen geeft energie

2. Lachen ontspant

3. Vrolijke werknemers kunnen beter omgaan met veranderingen, stress, werkdruk en reorganisaties

4. Lachen zorgt voor een ontspannen sfeer en voor meer werkplezier

5. Vrolijke medewerkers werken harder en produceren meer

6. Medewerkers die met plezier werken melden zich minder vaak ziek (minder ziekteverzuim)

7. Lachen maakt creatiever en maakt medewerkers opener voor “out of the box” denken

8. Samen lachen met collega’s verbetert de collegialiteit en teambuilding.

9. Vrolijke medewerkers bevorderen de verkoop en verkoopresultaten positief

10. Positief en open communiceren verbetert de communicatie tussen medewerkers

Wil jij hier meer over weten of een lachworkshop of lach energizer boeken? Neem dan contact met mij op.

Lees meer
Werkgeluk bij Tempo Team
Werkgeluk en werkplezier, dat is het waar het bij Tempo Team om gaat. Daarom gaan Nesim en Qusee, in het programma Proeftijd, samen met werkzoekende Mehmet op zoek naar de ideale werkplek.

Twee werkgevers, in dit geval AH online en APG gooien alles in de strijd om Mehmet te overtuigen dat het bij hun het allerleukste is om te werken.

Tijdens deze strijd hoort natuurlijk een leuke, actieve onderbreking in de vorm van een lachworkshop. That’s my job 🙂

Kijk hier de aflevering van proeftijd geproduceerd door Towel Media.

Lachen draagt bij aan werkgeluk. Wie wil er nou niet elke dag met plezier zijn of haar werk doen?!

Een kleine greep uit de vele voordelen van lachen op het werk:

* Vrolijke werknemers kunnen beter omgaan met veranderingen, stress, werkdruk en reorganisaties

* Lachen zorgt voor een ontspannen sfeer en voor meer werkplezier

* Vrolijke medewerkers werken harder en produceren meer

* Medewerkers die met plezier werken melden zich minder vaak ziek (minder ziekteverzuim)

* Lachen maakt creatiever en maakt medewerkers opener voor “out of the box” denken

* Samen lachen met collega’s verbetert de collegialiteit en teambuilding.
Lees meer
Lach! als feel good tip in de Vriendin

Feel good tips in de Vriendin
Lach!
Lachcoach Ilona Bloeme: ‘Lachen is goed voor je gezondheid, dat is wetenschappelijk bewezen. Lachen verlaagt het stressniveau, stimuleert creativiteit, laat zware dingen lichter voelen en maakt het gelukshormoon endorfine aan. Door te lachen ben je minder bezig met nadenken. Het gaat gepaard met een diepe buikademhaling die je longen sterker maakt en daardoor kun je beter ontspannen.’
Als lachen zoveel positieve effecten heeft, waarom doen we het dan zo weinig?
‘Kinderen lachen gemiddeld drie- tot vierhonderd keer per dag, een volwassene slechts vijftien keer. Ons hoofd zit ons in de weg, onbewust vinden we overal wat van, we moeten een reden hebben en vaak moeten we eerst van alles doen voor we mogen lachen. Spelen en lachen zonder reden maakt ons vrolijk. Maar dat zijn we verleerd, want je gaat toch niet zomaar staan gieren? Doe niet zo kinderachtig! Dat denken we.’
Het is normaal om die weerstand te voelen, weet Bloeme. ‘Toch raad ik aan om ook zonder reden te lachen, zo kun je je brein voor de gek houden.
Door alleen al je mondhoeken omhoog te doen, geef je een signaal naar je hersenen: ik voel me goed. Je haalt de problemen niet weg, maar maakt ze wel lichter.
Als je moet wennen aan de donkere dagen, begin de dag dan lachend en maak geluiden zoals: ha, ha, ho, ho en hi, hi. Je brein denkt dan dat er wat leuks is en maakt gelukshormonen aan. Ga staan, met je schouders naar achteren, hoofd en mondhoeken omhoog en voel wat dit met je doet. Forceer een neplach als je het leven zwaar voelt. Fop je brein, dan wek je die echte lach vanzelf op.’
Geschreven door Yvonne Brok

Lees meer